Viel mehr machbar, als man denkt

Viel mehr machbar, als man denkt

 

Und da war es wieder: in dieser kleinen energiegeladenen Frau steckt ein ewiger Impuls von Aufbruch, immer wieder neu. Immer wach, immer präsent, genau hier, jetzt. Was geht noch, was geht weiter? Was können wir für uns, für andere tun? Ein weiter Bogen?

Ja, und doch so einfach und beim Betreten unseres Übungsraumes auf den Punkt gebracht: Vier Tiere mit Bildern und Assoziationen liegen uns zu Füssen in einem schönen Arrangement mit Gartenblumen – alles beginnt mit einem warmen Willkommen.

Und der Beginn ist das wichtigste. Die Tiere werden uns noch viel zu sagen haben, sie entpuppen sich als urvertraute Resonanzräume, zeigen uns Werkzeuge an Möglichkeiten, die wir für unser tägliches Leben in diesen Zeiten brauchen. „Vieles ist möglich“, sagt uns eine, die selbst manch Krise überwunden hat, und so lässt Gertrud uns alle auf Augenhöhe miteinander in Kontakt treten. Wir erspüren und entfalten unsere Möglichkeiten und geben zurück, was Gertrud uns an Präsenz und Zuwendung schenkt: unser Bestes natürlich, und wenn es der Anfang ist, so ist es gut. Der Weg des Zusammenwachsens von Geübten, Ungeübten und Gehandicapten in zwei Tagen ist das Resultat von Gertruds großer Bandbreite, ihrem Erfahrungsschatz und ihrer Kompetenz, sich kurzfristig auf die Bedürfnisse unserer Gruppe einzustellen und jedem von uns individuelle Impulse mit auf den Weg zu geben. Ihre Leichtigkeit und ihr Witz dabei vertreibt so manche Schwere aus den eigenen Gliedern und manches „geht nicht“.

Viele Jahrzehnte stecken da drin, vieles hallt erst Tage später nach, so dicht reiht sich eine kostbare Perle an Input und Erfahrung an die nächste. Und vieles ist einfach schon da – der Atem, das Gras unter den Füssen und die Sonne im Gesicht, die wieder gefühlte Gemeinschaft verbunden trotz Coronadistanz, das ganz bewusste Tun, wieder Freude am eigenen Körper, wärmend. „ Yiehaaa…“ruft beim Tanz eine Teilnehmerin in die Runde vor lauter Spaß.

Mein Mann, erstmals mein Begleiter, Parkinsonpatient und auf der Suche, wir beide auf einer gemeinsamen Reise mit zwei unterschiedlichen Päckchen an Bewegungseinschränkungen. „Bin ich wieder der einzige Mann?“ „Komm ich denn da mit..?“ Am Ende spielte es keine Rolle mehr, das der zweite Mann ein geübter Kampfkünstler war – am Ende tanzt mein nicht tanzender Mann den Tanz der vier Tiere inmitten der Gruppe, ganz allein, eine größere Hommage an Gertrud und die Gruppe kann es nicht geben.
Mel

Im Video, das du anklicken kannst, findest du die Übungssequenz vom Duftqigong – eine kleine Erinnerung an unser gemeinsames Wochenende. Viel Spaß beim gemeinsamen Üben

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Eine neue Form der Frauenselbstverteidigung

Vielleicht hast du bereits mitbekommen, dass ich ein Konzept erarbeitet habe, welches dir ermöglicht von zuhause aus sowohl mit als auch ohne Partner, Selbstverteidigung-Techniken zu trainieren. Heute möchte ich mich auf das Thema Training ohne Partner konzentrieren. Ist es überhaupt möglich Selbstverteidigung ohne Partner zu erlernen? Auch wenn das womöglich ein Fragezeichen in dir hervorruft, kann ich dir sagen – ja es ist möglich!

Bevor wir näher auf dieses Thema eingehen, lass uns einmal die Kraft der Imagination näher betrachten. Bereits seit Tausenden von Jahren wird diese Gedankentechnik von Menschen in unterschiedlichsten Kampfkünsten und Formen wie in Kata´s, Schattenboxen, Kung-Fu wie die Siu Nim Tao uvm. genutzt, um mit Schattenformen und Imaginationen für den Ernstfall zu trainieren. Diese Fähigkeit, sich bewusst Dinge vorzustellen, zu reflektieren und zu lernen unterscheidet uns wesentlich von anderen Lebewesen und ist für die menschliche Evolution von immenser Bedeutung.

Auch im heutigen Spitzensport ist die Kraft der Vorstellung ein wichtiger Bestandteil des Mentaltrainings. Professionelle Sportler, wie beispielsweise Formel 1 Fahrer versetzen sich mit Hilfe dieser Fähigkeit, in die vor ihnen liegende Situation. Sie stellen sich vor ihrem inneren Auge die Strecke so genau wie möglich vor. Die gesamte Strecke wird im Geiste abgefahren, jede Kurve angebremst und aus ihr heraus wieder beschleunigt. Alleine diese scheinbar einfache Übung verschafft ihnen im Ernstfall eine verbesserte Reaktion, da sie gedanklich die Strecke ja bereits gefahren sind.

Und genauso verhält es sich auch in der Selbstverteidigung, durch das gedankliche Vorstellen gewisser Szenarien entwickelst du Lösungsstrategien, die dir im Ernstfall von großen Vorteil sein können.

Diese Tatsache hat mich dazu angespornt mir zu überlegen, wie man abseits von Katas und Formen zusätzlich gewisse Techniken ohne Partner für die Selbstverteidigung trainieren kann. Und da kam mir ein weiterer wichtiger Faktor in den Kopf nämlich das Fitnesstraining. Das Frauen den meisten Männern in Kraft und Gewicht unterlegen sind ist kein Geheimnis. Deswegen spielt auch die Fitness und die Kraft eine wesentliche Rolle in der Frauenselbstverteidigung.

Viele trainieren bereits, ob im Fitnessstudio, in Fitnesskursen oder sonstigen Aktivitäten, meistens mit dem Gedanken fitter zu werden und etwas für die eigene Gesundheit zu tun. Warum diese Tatsache nicht mit der Kraft der Imagination koppeln?

Also Fitnessübungen so umzugestalten, dass ein Selbstverteidigung Aspekt zum Vorschein kommt. Übungen, die dir ermöglichen gleichzeitig Techniken für die Selbstverteidigung zu trainieren und fitter und kräftiger zu werden. Der wichtigste Faktor bei dieser Art des Trainings ist das achtsame Wahrnehmen der Übungen mit dem Gedanken an die jeweilige Technik zur Selbstverteidigung und Situation. Ein Ausfallschritt kombiniert mit einem Kniestoß – wir imaginieren einen Angreifer, der sich vor uns befindet, uns womöglich festhält -> Wir verteidigen uns mit einem Kniestoß. Bei dieser Form des Trainings sind keine Grenzen gegeben. So gut wie alle Techniken lassen sich auf „spielerische“ Art und Weise automatisieren und im Ernstfall abrufen.

Versuche doch einmal dein nächstes Training, mit der Kraft der Imagination, an eine Situation zu koppeln, in der du dich verteidigst und hierfür deine Kraft aus dem Fitnesstraining gezielt einsetzt.

Du wirst dich wundern, wie viel Power und Energie in dir steckt!

Nähere Informationen zum online Frauenselbstverteidigungskurs findest du unter:

www.marovi-fsv.com

Mario Mayr
Frauenselbstverteidigungstrainer

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Frauenselbstverteidigung

Frauenselbstverteidigung

Ich habe ja schon einmal einen Selbstverteidigungskurs gemacht. Das reicht doch aus!?
Meiner Meinung nach handelt es sich hierbei um einen der gefährlichsten Mythen in Bezug auf die Selbstverteidigung.

Ja es stimmt viele Frauen haben bereits einen Selbstverteidigungskurs gemacht, doch wie lange ist dieser her, und vor allem wie häufig hast du dich mit den Techniken, Szenarien und Themen auseinandergesetzt?
Ich vergleiche das Erlernen der Selbstverteidigung gerne mit dem Autofahren.
Stell dir vor du bist gerade Führerschein Neuling und kommst mit deinem Auto auf eine glatte Fahrbahn (also in eine gefährliche Situation), wie denkst du wird der Führerschein Neuling reagieren? Und genauso verhält es sich, wenn man in eine gefährliche Situation gerät und man hat noch nie etwas mit Selbstverteidigung zu tun gehabt, dann ist es so als wenn man mit dem Auto das erste mal auf Glatteis kommt und ins Schleudern gerät. Es wird sehr schwierig die Situation zu kontrollieren, man reagiert ohne genau zu wissen, was man tut.
Um das zu verhindern gibt es ein Fahrsicherheitstraining, das dafür sorgt, dass man seine ersten Erfahrungen in einer solchen brenzlichen Situation in einem sicheren Umfeld sammeln kann. Man lernt was möglich ist und wie man reagieren sollte.
Ein Selbstverteidigungskurs ist nichts anderes als unser persönliches Fahrsicherheitstraining, es sorgt dafür, dass wir erste Erfahrungen sammeln können und mögliche Lösungsstrategien entwickeln.
Soweit so gut.
Jetzt stell dir vor du bist das letzte mal vor zwei oder einem Jahr mit dem Auto gefahren und jetzt kommst du auf Glatteis. Wie wirst du reagieren?
Viele Frauen haben schon in der Schulzeit einen Selbstverteidigungskurs besucht, sich jedoch danach wenig bis gar nicht mehr mit dem Thema auseinandergesetzt. Ähnlich wie bei der Situation mit dem Auto auf dem Eis wirst du in einer gefährlichen Situation schwierig reagieren können.

Der wichtigste Aspekt in der Selbstverteidigung ist das TUN. Every Day is Day one! Der sicherste Weg sich effektiv zu verteidigen ist es sich regelmäßig mit dem Thema auseinander zu setzten, Techniken zu trainieren, sein Fitnesslevel zu steigern und Strategien zu entwickeln, um richtig reagieren zu können.

Lerne zu kämpfen, um nicht kämpfen zu müssen – denn wer die Verantwortung über seine Sicherheit abgibt (Polizei, Staat usw.) der gibt anderen die Macht über sich.

Lerne dich zu verteidigen, du wirst dich fitter und selbstbewusster fühlen!

Mehr Informationen zum 1. online Frauenselbstverteidigungskurs findest du unter:
www.marovi-fsv.com/onlinekurs

Ich wünsch dir ganz viel Sicherheit. Lg Mario
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Kung Fu

Kung Fu gehört zu den ältesten Übungssystemen für die Gesundheit und Selbstverteidigung.

„Der Sinn der Kampfkünste liegt in der Förderung der geistigen Entwicklung und Gesundheit”

Im Unterschied zum leistungsorientierten Kampfsport wird im Dojo Friedlicher Drache Kampfkunst mit dem Ziel der Persönlichkeitsentwicklung trainiert.

Für Kinder- und Jugendgruppen ist diese Art des Trainings ein gutes Angebot ohne Leistungsdruck zu lernen und an einer Sache über lange Zeit dranzubleiben. Stabilität und Klarheit, Reaktionsschnelligkeit und Beweglichkeit in jedem Augenblick sind ein starkes Fundament, um den täglichen Herausforderungen gewachsen zu sein.

In der Erwachsenengruppe trainieren die TeilnehmerInnen schon 20 – 35 Jahre mit mir. Da nutze ich hier die Gelegenheit, um für die Beständigkeit und das freundliche Miteinander zu danken.

Grundtechniken (Tan Tui Formen), Tang Lang Chuan (Gottesanbeterin) sowie Pao Chuan (eine Tiger/Kranichform) gehören ebenso zum Repertoire wie Stock, Schwert und Partnertechniken.

Die passenden Clips gibt es natürlich auch:

Im ersten Clip sieht man die Form und Partnerform der Gottesanbeterin

Im zweiten Clip sieht man die Kung Fu Form „Gottesanbeterin – Tang Lang Chuan“, welche ich am internationalen Wushu-Festival in Jinin in der Provinz Shandong (China 1996) vorführte. Ein Erlebnis der ganz besonderen Art. 17 Nationen waren vertreten. Ich trug die deutsche Fahne beim Einlaufen – im Hintergrund das imponierende Orchester – und mit diesem Gänsehautgefühl gewann ich den 1. Preis beim Women´s Shadow Boxing und Comemoritive Prize bei Competetions & Demonstrations.

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Übungen aus dem virtuellen Dojo

Die Übungen können ortsunabhängig praktiziert werden. Am besten dort wo wir uns wohlfühlen.

  1. Auf kleinstem Raum
  2. Im Stehen
  3. Im Sitzen
  4. Im Liegen
  5. Mit der Kraft der Imagination
  6. Aber natürlich auch mit Freunden in der Natur
  7. Oder wie eine Schülerin – ganz einfach zu Hause mit den Enkeln im Wohnzimmer

Hier ein paar Clips zum Mitmachen

Aus dem Senegal eine Übung zum Bären. Stabilität und Bewegen aus dem Zentrum sind das Thema.

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Aus Polen eine Übung zum Kranich – an einer Strassenbahnhaltestelle

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Aus Polen eine Übung zum Kranich – an einer Strassenbahnhaltestelle 🙂

Wenn du Lust hast, schicke mir einen Clip, ein Foto, eine Zeichnung. Sei Teil von meinem Blog und lass alle an Deinen Ideen und Umsetzungen teilhaben.

 

PS: Möchtest du weitere Infos erhalten?