Mein Drachen-Blog

Herzlich willkommen zu meinem Drachenblog

Hier möchte ich euch  über die Neuigkeiten rund um das LoPi System auf dem Laufenden halten.

  • Ihr findet hier Übungen zum Mitmachen für zuhause, Hintergründe meiner Arbeit in Kurzform, Anregungen für den Alltag, sowie eine Plattform zum Austausch.
  • Ich plane auch, immer mal wieder interessante Menschen für Gastbeiträge zu gewinnen.
  • Zudem finden meine SchülerInnen hier eine Auffrischung bereits bekannter Übungen, sowie neue Anregungen für das eigene Training.
  • Und  es gibt Informationen, was ihr aus meinen Onlinekursen mitnehmen könnt.

Egal ob ihr schon vertraut mit meiner Arbeit oder ganz neu hierher gefunden habt, ich lade alle ein, meine Angebote für Fitness im Körper und im Geiste kennenzulernen.

DAS LoPi (Long Ping) SYSTEM

LoPi ist als Oberbegriff zu verstehen, für all meine Erfahrungen aus den Kampf- und Wegkünsten.

 

Dieses System setzt sich aus den Grundlagen unterschiedlicher, sich ergänzender Methoden zusammen: Die Kraft der vier Tiere®, AniMotion® – einem Power und Fitness Workout, Qi Gong Dancing® – einer Haltungsschulung sowie der Kampfkunst.

 

  1. KRAFT DER VIER TIERE® – Übungen zur Klärung und Stärkung auf allen Ebenen
  2. AniMotion® – Fitness- und Power Workout, für die ganze Familie, für jede Altersgruppe
  3. Qigong Dancing® – Haltungsschulung, eine Lebensphilosophie, der Tanz mit der Lebensenergie ist ein Entwicklungsprozess

 

 

Die Klassische Methoden aus den Kampfkünsten

sind die Grundlagen meines Trainings und werden im Dojo Friedlicher Drache in Freiburg in verschiedenen Gruppen mit Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen trainiert.

 

  1. Taijiquan
  2. Qigong
  3. Kung Fu
  4. Meditation

 

In einem der folgenden Posts erfährst du mehr zu den von mir angewandten Kampfkünsten.

Hier eine schöne Übung für zwischendurch

  • Auftanken
  • Erden und Ausrichten
  • Zur Ruhe kommen
  • Besinnung

 

All das in einer kleinen Übung für den Alltag.

REGULIERE DEN ATEM, BERUHIGE DEN GEIST

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

PS: Möchtest du weitere Infos erhalten?

TERMINE
KONTAKT

Himmel & Erde verbinden

Himmel und Erde zu verbinden, heißt Realität und Vision in Einklang zu bringen. Diesen Spannungsbogen elastisch zu halten, ist für viele Menschen eine tägliche Herausforderung. Mir helfen die Bilder der vier Tiere, immer wieder in Balance zu kommen und die entsprechenden Anker zu triggern.

Du kannst „Himmel und Erde“ verbinden als reine Übung sehen oder du erkennst, „Himmel und Erde“ verbinden als eine Bereicherung deiner Lebensenergie. Egal wie – diese Übung tut einfach gut.

 

  • Beugen/strecken
  • Einatmen/ausatmen
  • Die Wirbelsäule geschmeidig bleiben/werden lassen

 

Stell dir vor, du stehst auf einer Wiese, umgeben von den herrlichsten Blumen, wohlriechendem Gras, Ameisen, Schmetterlingen, Grashüpfern. Deine Füße spüren den Boden, der Duft der Natur durchströmt deinen Körper und hier beginnst du mit deiner Übung Himmel und Erde verbinden.

 

Du schöpfst aus der Erde und streckst dich zum Himmel. Deine Gedanken lassen los vom Alltag, vom Stress, von all dem belastenden Material, welches du täglich mit dir trägst. Du schöpfst Energie und lässt ihr freien Raum. Mit jedem Atemzug spürst du das Elixier des Lebens durch deine Glieder ziehen. Du atmest durch und erweiterst dein Glücksgefühl in Verbindung mit Himmel und Erde…

Aufgetankt und bereit dür deine nächste Aktivität.

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

PS: Möchtest du weitere Infos erhalten?

TERMINE
KONTAKT

QIGONG DANCING® – Der Tanz mit der Lebensenergie

Ausgangspunkt des Qigong Dancing sind sogenannte Tierübungen, die auf das „Spiel der 5  fünf Tiere“  des chinesischen Arztes Hua Tuo zurückgehen, der von 190 – 265 n.C. lebte. Tiere können enorme körperliche Fähigkeiten entwickeln, die uns Menschen schon immer fasziniert haben. Im Nachahmen ihrer Bewegungen stellen wir uns vor, uns diese Kräfte zu eigen zu machen. Im Qigong Dancing habe ich mich entschlossen, vier Tiere mit den vier Elementen zu verbinden und damit ist eine neue Brücke zwischen Ost und West entstanden.

Wenn wir uns die Stärke eines Bären, die Anmut des Kranichs die Schnelligkeit eines Tigers oder die Gewandtheit einer Schlange vorstellen, können wir die Hintergründe dieser Gedanken leicht nachvollziehen.

Das Bedürfnis nach Steigerung der körperlichen Leistungsfähig wir noch deutlicher vor dem Hintergrund der berühmten chinesischen Kampfkunst Kung Fu.

Das Spiel der Tiere gibt feste Bewegungsmuster vor, durch die man die jeweils zugeordneten Organe, Energiepunkte und Leitbahnen aktiviert und das Qi im ganzen Körper zum Fließen bringt. Durch das regelmäßige Üben erreicht man eine Sensibilität für den Zustand des eigenen Körper und dessen Befinden. Das Erlernen dieser vorgegebenen Bewegungsabläufe sind die Grundlage für das Qigong Dancing.

Über die vorgegebenen Bewegungen tauchen wir, unterstützt durch passende Musik, in den freien Tanz, dem Qigong Dancing.

Das selbstverständliche Bedürfnis nach Gesundheit verbindet sich beim Qigong Dancing auf eine spielerische und freudvolle Art und Weise mit der persönlichen Verwirklichung. Die Frage nach dem Sinn des eigenen Lebens gewinnt innerhalb dieses Prozesses an Gestalt; das Verfolgen des neuen Weges schafft Befriedigung im Alltag. •

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

TERMINE
KONTAKT

Die KRAFT DER VIER TIERE entdecken

Die vier elementaren Ebenen menschlichen Handelns werden über vier Tierbilder angesprochen.

Einige Anregungen zu den vier Tieren:

  • Basis schaffen – Bär
  • eine Vision entwickeln – Kranich
  • Durchsetzungsstrategien – Tiger
  • Integration der Erfahrungen – Schlange

Der Bär

steht für die Erdung, innere Ruhe, Stärke und Gelassenheit

Der Kranich

symbolisiert „innere und äußere“ Aufrichtung, Wir können lernen, welche Kraft aus der Leichtigkeit entsteht.

Der Tiger

verkörpert Mut und Entschlossenheit, auch mit schwierigen Lebensumständen umzugehen.

Die Schlange

Steht für Anpassungsfähigkeit und Entwicklung.

Die vier Tierbilder stärken unter anderem folgende Aspekte

  1. Wahrnehmung nach innen und außen
  2. Körpersignale erkennen und darauf reagieren
  3. Motorik
  4. Konzentrationsfähigkeit
  5. Entdecken eigener Ressourcen
  6. Handlungsmöglichkeiten erweitern
  7. Grenzen setzen und akzeptieren
  8. Soziales Miteinander

Schreibe mir gerne etwas über deine Erfahrungen mit den vier Tieren, Ich freue mich immer über Berichte.

PS: Möchtest du weitere Infos erhalten?

TERMINE
KONTAKT

Herrliche Dehnung – MAKKA HO

Heute zeige ich dir eine schöne Übungssequenz zur Dehnung. Sie wurde ursprünglich von Wataru Nagai (1889–1963) entwickelt und werden dem Shiatsu, einer japanischen Fingerdruckmassage, zugeordnet. Die Übungen sollen vor allem die Muskeln dehnen. Ich mache diese Übung gerne über eine längere Zeit immer wieder regelmäßig, immer an die körperlichen Möglichkeiten angepasst.

 

  1. Übung: Schultern/Arme strecken

Daumen ineinander einhaken. Die Haltung des Schultergürtels bewusst machen, entspannen und aufrichten.
Bei der Ausatmung über das Becken nach unten beugen; Kopf und Schultern hängen, locker und entspannt. Einatmen durch die Füße; ausatmen durch die Zeigefinger. Bei der Ausatmung den Körper über das Becken aufrichten, dann die Daumen umgekehrt einhaken und wiederholen.

 

  1. Übung: Oberschenkel/Rumpfdehnung, Rücken entspannen

Die Hände auf oder neben die Fußsohlen setzen. Je nach Dehnungszustand können die Hände weiter hinten aufgesetzt werden, dabei zeigen die Finger zum Körper hin. Die Schienbeine und Knie bleiben am Boden, der Oberkörper wird nach hinten geneigt, der Kopf langsam nach hinten gedehnt. In dieser Haltung 3-7x atmen. Den Kopf über das Kinn gesteuert langsam nach vorne bringen. Mit Hilfe der Bauchmuskulatur nach vorne neigen. Die Hände nach vorne bringen oder neben den Körper legen.

 

  1. Übung: Hüften mobilisieren, aus dem Becken bewegen

Vorstellungsübung: Das Steißbein tief in der Erde verankern.

Die Füße aneinanderlegen, die Hände umfassen die Füße. Mit dem Ausatmen das Brustbein in Richtung Füße annähern, Dabei öffnen sich die Arme, der Impuls geht von den Ellbogen aus.

  1. Übung: Rücken dehnen, Arme und Beine strecken

Vorübung

Auf den Sitzbeinhöckern sitzen, der Rücken ist aufgerichtet. Die Fersen werden gestreckt, die Zehen angezogen. Linkes und rechtes Bein im Wechsel vor und zurückschieben. Die Bewegung geschieht aus dem Becken. Geschwindigkeit variieren.

 

Die Hände verschränken, die Arme bleiben auf Höhe der Ohren.
Aus dem Becken langsam nach vorne neigen. (Falls 1 cm Bewegung nach vorne möglich ist, ist das gut). Die Wirbelsäule bleibt gestreckt. Der Blick geht Richtung Knie nach unten.

 

  1. Übung: Rücken runden, Arme, Beine überkreuz

Linkes Bein innen, rechtes Bein außen. Linke Hand innen, rechte Hand außen. Leichter Druck auf die Knie. Wechsel.

 

  1. Übung: Rumpf, Arme und Beine strecken und dehnen

Vorübung:

Beine spreizen (soweit es gut tut); Wirbelsäule aufrichten. Füße im Wechsel beugen und strecken; Die Bewegung über die Seiten geht bis ins Becken – bis in die Hüftgelenke.

 

Die Fersen strecken. Die Hände verschränken, die Arme heben. Der Blick geht nach links oben. Aus der Hüfte den Rumpf nach leicht nach rechts drehen, Schulter öffnen. Arme bleiben auf Höhe der Ohren! (Falls 1 cm Bewegung möglich ist, ist das gut). Wechsel. Die Arme bleiben auf Höhe der Ohren! Der Rumpf bleibt mit dem Kopf in einer Linie.

Den Spann strecken und zur Mitte nach vorne neigen. ! (Falls 1 cm Bewegung möglich ist, ist das gut). Die Wirbelseite bleibt gestreckt. Der Blick ist nach unten zur Erde gerichtet. Die Auf- und Abbewegung geschieht aus dem Becken. •

TERMINE
KONTAKT

TAIJI Tanzen & Genießen

Möglichkeiten gibt es sehr viele, sich Taiji zu widmen. Bei mir schon seit 37 Jahren ist es die Form des Yang-Stils in drei Teilen, welche in der Ausübung ca. 15 Minuten dauert. Atemzug für Atemzug erleben. Das Qi (die Lebenskraft) drückt sich über den Bewegungsfluss aus und schafft Harmonisierung für Körper, Geist und Seele.

Die Schlüsselpunkte:

  1. Atem
  2. Bewegung
  3. Vorstellungskraft

Taijiquan lässt sich in etwas übersetzen mit „Faustkampf nach dem höchsten Prinzip“. Taijiquan gehört zu den inneren Kampfkünsten. Charakteristisch ist es ein langsamer, ununterbrochener Bewegungsfluss, welcher mit „dem großen Fluss, der unendlich weiterströmt“ verglichen wird.

So könntest du dir vorstellen am Meer zu sein. Nur du, das Meer, die Sonne scheint und ein leichter Wind umweht deinen Körper. Du blickst umher, du erlebst Weite und beginnst mit dem Wind dich zu bewegen, während dieser sanft deine Haut berührt. Ein harmonischer Einklang deines ganzen Körpers wird angeregt und schon befindest du dich mitten in deinem Taiji. Du bewegst dich im Einklang mit der Natur…

 

Tanzen und genießen

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

TERMINE

PS: Möchtest du weitere Infos erhalten?

KONTAKT

Übungen aus dem virtuellen Dojo

Die Übungen können ortsunabhängig praktiziert werden. Am besten dort wo wir uns wohlfühlen.

  1. Auf kleinstem Raum
  2. Im Stehen
  3. Im Sitzen
  4. Im Liegen
  5. Mit der Kraft der Imagination
  6. Aber natürlich auch mit Freunden in der Natur
  7. Oder wie eine Schülerin – ganz einfach zu Hause mit den Enkeln im Wohnzimmer

Hier ein paar Clips zum Mitmachen

Aus dem Senegal eine Übung zum Bären. Stabilität und Bewegen aus dem Zentrum sind das Thema.

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

Aus Polen eine Übung zum Kranich – an einer Strassenbahnhaltestelle

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

Aus Polen eine Übung zum Kranich – an einer Strassenbahnhaltestelle 🙂

Wenn du Lust hast, schicke mir einen Clip, ein Foto, eine Zeichnung. Sei Teil von meinem Blog und lass alle an Deinen Ideen und Umsetzungen teilhaben.

 

PS: Möchtest du weitere Infos erhalten?

TERMINE
KONTAKT

03. – 05.01.2025 | Kraft der vier Tiere I Freiburg

03. – 05.01.2025 | Freiburg

Veranstaltung: Kraft der vier Tiere
Datum: 03. – 05.01.2025
Kurse (Uhrzeit): 10 – 18 Uhr | 09 – 18 Uhr | 09 – 13 Uhr
Ort: Schule für Kampfkunst und Meditation „Friedlicher Drache“, Habsburgerstr. 9, 79104 Freiburg
Seminar (Leitung): Gertrud Schröder
Teilnahmepreis: Gertrud Schröder | E-Mail: info@friedlicherdrache.de
Kosten: 300,- € ,
                  280,- bei Anmeldung und Überweisung bis 20.11.
Künstlerwohnung: von 2.-5. Januar sind für 6 Personen 3 Übernachtungen möglich. Kosten: 75 € zzgl. Reinigung

Ansonsten Schlafsack oder Hotel etc.

Diese Weiterbildung ist für Menschen, die bereits die Grundausbildung bei mir gemacht haben. Der Block wird für Neueinsteiger*innen als Ausbildungsmodul im LoPi System (Kraft der vier Tiere®, Affektkontrolltraining®, Qigong Dancing®) anerkannt.

In diesem Kurs werden jedem Tierbild auf den vier Ebenen Zeit gewidmet. Durch alltagsbezogene Analogien begleiten die Übungen die Weiterentwicklung auf den Ebenen der Begegnung – mit sich selbst und anderen.

Kraft der vier Tiere®, eine Synthese von westlichen und östlichen Bewegungs- und Denkansätzen betont die Wechselwirkung von Körperhaltung und seelisch-geistigem Empfinden. Ein Bonus in diesem Seminar ist die Arbeit mit der Stimme zur „Pflege der Lebensenergie“.

Die Körperübungen sind für jedes Alter geeignet. Bitte bequeme Trainingskleidung mitbringen.

Seminarleiterin Gertrud Schröder hat 38 Jahre Praxis in Weg- und Kampfkünsten (Taiji, Qigong, Kung Fu. Sie erweitere ihr Repertoire mit Stimm- und Sprachtraining und entwickelte wirkungsvolle körperorientierte Konzepte, die im LoPi System vereint sind. Viele Jahre wirkte sie für Bildungsträger und ist eine gefragte nationale und internationale Seminarleiterin und Referentin.

Anmeldung:
Gertrud Schröder  E-Mail: info@friedlicherdrache.de
Die Anmeldung ist mit der Überweisung auf das Konto von Gertrud Schröder bestätigt. Ein Rücktritt ist möglich, wenn ein Ersatzteilnehmer nachrückt. Hier wird eine Bearbeitungsgebühr von 50 Euro einbehalten. Sollte kein Ersatzteilnehmer gefunden werden kann die Kursgebühr leider nicht erstattet werden.

Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung der Teilnehmenden. Der Veranstalter übernimmt keine Haftung. Der Datenschutz ist nach DS-GVO gewährleistet.

 

 

02.08. – 06. 08.2025 | Sommerkurs I Kraft der vier Tiere | Freiburg

Sommerwoche |  Freiburg

Veranstaltung: Sommerkurs I Kraft der vier Tiere

Datum: 02.08. – 06.08.2021 | Beginn 02.08. um 10 Uhr | Ende 06.08. um 14 Uhr

Ort: Freiburg, Dojo Friedlicher Drache, Fabrik https://www.fabrik-freiburg.de/
Seminar (Leitung): Gertrud Schröder – Long Ping

Organisation und Anmeldung: Gertrud Schröder | E-Mail: info@friedlicherdrache.de
Teilnahmepreis: 490,- €, für Wiederholer:innen 450,- €  mit Überweisung ist der Platz reserviert.
Übernachtung :  Schlafsackübernachtung im Dojo pro Nacht ist nach Rücksprache möglich.

Dieser Sommerkurs findet auf mehreren Ebenen statt und verbindet sich zu einem großen Ganzen.

  • Zum Kennenlernen einer umfassenden Haltungsschule
  • Für Menschen, die in der Weiterbildung Affektkontrolltraining ihren Abschluss machen möchten
  • Für Menschen, die bereits mit der Kraft der vier Tiere® vertraut sind

Die vier Tiere bilden die Basis, welche die Wechselwirkung zwischen Körperhaltung und seelisch-geistigem Empfinden bewusst macht. Die vorgegebenen Qigongformen sind Ausgangspunkt des Übens. Sie bieten Struktur, Stabilität und Sicherheit. Dadurch werden Ruhe und Konzentration gefördert.

Jeder Tag ist einem Tierbild gewidmet. Der Bär steht dabei für das Fundament und schafft Klarheit über die Basis. Der Kranich mit dem Prinzip, sich neugierig auf den Weg zu machen, steht für Aufbruch und Entdeckung von Neuland. Durchsetzungsstrategien sind das Thema des Tigers und die Integration von Erfahrungen das Thema der Schlange.

Mit dem LoPi System gelang eine Synthese aus den kraftvollen und den weichen Kampfkünsten, die mit westlichen Erkenntnissystemen verbunden werden.

Seminarleiterin Gertrud Schröder hat 42 Jahre Praxis in Weg- und Kampfkünsten (Taiji, Qigong, Kung Fu). Sie erweiterte ihr Repertoire mit Stimm- und Sprachtraining und entwickelte wirkungsvolle körperorientierte Konzepte, die im LoPi System vereint sind. Viele Jahre wirkte sie für Bildungsträger und ist eine gefragte nationale und internationale Seminarleiterin und Referentin.

Die Anmeldung ist mit der Überweisung auf das Konto von Gertrud Schröder bestätigt. Ein Rücktritt ist möglich, wenn ein Ersatzteilnehmer nachrückt. Hier wird eine Bearbeitungsgebühr von 50 Euro einbehalten. Sollte kein Ersatzteilnehmer gefunden werden kann die Kursgebühr leider nicht erstattet werden.

Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung der Teilnehmenden. Der Veranstalter übernimmt keine Haftung. Der Datenschutz ist nach DS-GVO gewährleistet.